Yere sırtüstü uzanın, başınızın yakınında iki elinizle kavradığınız sağlam bir nesne olsun.
Bir bacağınızı göğsünüze doğru çekin, diğerini ise tamamen uzatılmış ve gövdenizle aynı hizada tutun.
Abs kaslarınızı sıkın, ellerinizle çekin ve omuzlarınızdan menteşe gibi hareket ederek tüm vücudunuzu dümdüz yukarı kaldırın, kalçalarınız omuzlarınızın üzerine gelene kadar (veya neredeyse).
Ardından kontrollü bir şekilde tekrar aşağı inin ve tekrarlayın.
Hangi bacağınızı uzattığınıza bakılmaksızın birincil kaslar eşit şekilde çalışır, bu nedenle egzersizi tek taraflı saymak gerekli değildir: her set veya tekrarda bacakları değiştirmek yeterlidir.
Form ipuçları
Düz bacağınızı gövdenizle aynı hizada tutun: kalçadan bükülmeyin (bu, uyarımı azaltır).
