Yere sırtüstü uzanın, başınızın yakınında iki elinizle kavradığınız sağlam bir nesne olsun.
Bacaklarınızı genişçe açın (ne kadar geniş olursa, o kadar kolay olur). Egzersizin tüm süresi boyunca bacaklarınızı gövdenizle aynı düzlemde tutun (kalçadan bükmeyin).
Abs kaslarınızı sıkın, ellerinizle çekiş yapın ve omuzlardan menteşe gibi hareket ederek tüm vücudunuzu dümdüz yukarı kaldırın, kalçalarınız omuzlarınızın üzerine gelene kadar (veya neredeyse).
Ardından kontrollü bir şekilde tekrar aşağı inin ve tekrarlayın.
Form ipuçları
Abs kaslarınızı her zaman sıkı tutun ve hafifçe Hollow body pozisyonunda olun.
