Yere sırtüstü uzanın, başınızın yakınında sağlam bir nesne olacak şekilde, bu nesneyi iki elinizle kavrayın.
Bacaklarınızı göğsünüze doğru çekin.
Abs kaslarınızı sıkın, ellerinizle çekiş yapın ve omuzlarınızdan menteşe gibi katlanarak tüm vücudunuzu dümdüz yukarı kaldırın, kalçalarınız omuzlarınızın üzerine gelene kadar (veya neredeyse).
Ardından kontrollü bir şekilde tekrar aşağı inin ve tekrarlayın.
