İçi boş vücut crunch (Hollow body crunch)
Beceri Ağacı
Teknik
- Sırtüstü yere uzanın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve ayaklarınızı birleştirin.
- Kollarınızı, üst sırtınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırarak bir Hollow body pozisyonuna geçerek mekik çekin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
Form ipuçları
- Omurganızı her zaman sabit tutun.
- Boynunuzu öne doğru uzatmayın.