Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde basın, ellerinizi göğsünüzde çaprazlayın veya başınızın yanına koyun.
Üst sırtınızı yerden kaldırmak için Abs kaslarınızı sıkın.
Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Form ipuçları
Beliniz tüm süre boyunca yerle temas halinde kalsın.
Ellerinizi kullanarak başınızı veya boynunuzu çekmeyin.
Riskler
Omurganın yüksek tekrarlı fleksiyonu zamanla sorunlara neden olabilir. Bu egzersizi yalnızca daha etkili Abs egzersizlerine doğru atılan ilk adım olarak kullanın.
