Sırtüstü uzanın ve Abs kaslarınızı sıkarak bacaklarınızı, kalçanızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın ( Dead bug pozisyonu), böylece sadece beliniz yerle temas etsin.
Başka hiçbir şeyi hareket ettirmeden, bir kalçanızdan bükülerek o ayağınızı yere indirin.
O bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin ve diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
Başınızı nötr tutun: boynunuzu öne doğru uzatmayın. Tavana bakmak yardımcı olur.
Belinizin mümkün olan en küçük alanıyla yere temas etmeyi hedefleyin. Bu, ek Abs aktivasyonu sağlayacaktır.
