Abs kaslarınızı kasın ve bacaklarınızı ile üst sırtınızı yerden kaldırın; bu noktada, sadece beliniz ve kalçanızın üst kısmı yerle temas etmeli (kollarınız da hafifçe yerde durabilir).
Her bir bacağınızı içe doğru hareket ettirin, bir bacağınızı diğerinin üzerine gelecek şekilde seçerek.
Onları tekrar açın ve hangi bacağın üste geldiğini değiştirerek tekrarlayın.
Form ipuçları
Belinizle yer arasında boşluk kalmamalıdır.
Boynunuzu öne doğru uzatmayın: boynunuzu nötr tutun ve tavana bakın.