Abs kaslarınızı kasın ve bacaklarınızı ile üst sırtınızı yerden kaldırın; bu noktada, sadece beliniz ve kalçanızın üst kısmı yerle temas halinde olmalı (kollarınız da hafifçe yerde durabilir).
Bir bacağınızı yukarı kaldırın ve diğerini yere çok yakın bir noktaya indirin.
Pozisyonlarını değiştirin ve dönüşümlü olarak devam edin.
Form ipuçları
Belinizle yer arasında boşluk kalmamalıdır.
Boynunuzu öne doğru uzatmayın: boynunuzu nötr tutun ve tavana bakın.