Yere sırtüstü uzanın, başınızın yakınında iki elinizle kavrayacağınız sağlam bir nesne olsun.
Abs kaslarınızı sıkın, ellerinizle çekin ve omuzlarınızdan menteşe gibi katlanarak tüm vücudunuzu dümdüz yukarı, dikey (veya dikeye yakın) olana kadar kaldırın.
Ardından kontrollü bir şekilde tekrar aşağı inin ve tekrarlayın.
Form ipuçları
Abs kaslarınızı her zaman sıkı tutun ve hafifçe Hollow body pozisyonunda kalın.
