Yere sırtüstü uzanın, başınızın yakınında iki elinizle kavradığınız sağlam bir nesne olsun.
Dizlerinizi ve kalçalarınızı yaklaşık 90 derece bükün, gövdenizi düz tutun.
Abs kaslarınızı sıkın, ellerinizle çekin ve omuzlarınızdan menteşe gibi hareket ederek tüm vücudunuzu kalçalarınız omuzlarınızın üzerine gelene kadar (veya neredeyse) dümdüz yukarı kaldırın.
Ardından kontrollü bir şekilde indirin ve tekrarlayın.
