Berdirilah menyamping ke arah stall bar atau tiang, pegang dengan tangan atas di posisi tinggi dan tangan bawah di posisi rendah, lengan lurus.
Miringkan tubuh Anda ke samping dalam garis lurus, dengan kaki dirapatkan di lantai.
Tarik dengan lengan atas dan dorong dengan lengan bawah.
Secara bergantian, lakukan gerakan depresi skapula ( Shoulder depression ) yang berlebihan pada lengan yang menarik, lalu biarkan rileks dan naik kembali.
Tips bentuk
Ini melatih tubuh Anda untuk menekan skapula dengan benar selama latihan Human Flag .
Sedikit tekukan pada lengan penarik tidak masalah jika itu membantu Anda menekan skapula; seiring waktu, usahakan untuk menjaga lengan tersebut tetap lurus.
Abs harus kencang; hindari melengkungkan punggung bawah.
