Tarik dengan lengan atas dan turunkan skapula; dorong dengan lengan bawah.
Secara bergantian, lebih-lebihkan depresi skapula dari lengan yang menarik lalu biarkan rileks dan terangkat.
Ini untuk mendorong tubuh Anda melakukan depresi skapula yang benar selama latihan human flag.
Sedikit tekukan pada lengan yang menarik selama aktivasi tidak masalah jika itu membantu menurunkan skapula; seiring waktu, usahakan untuk menjaga lengan itu tetap lurus.
Abs harus kencang; hindari punggung bawah melengkung.