Lompatan bendera manusia (Human flag jumps)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Trapezius atas
• Levator scapulae

Teknik

1. Melompat ke posisi Human Flag dan coba tahan selama satu detik sebelum kembali turun.
2. Tarik dengan lengan atas dan libatkan skapula ( Shoulder depression ); dorong dengan lengan bawah.
3. Kami menyarankan untuk tidak melatih progresi ini sampai Anda mampu melakukan setidaknya One-leg human flag atau Straddle human flag .

Latihan Serupa

• Bendera manusia tuck
• Bendera manusia terbantu
• Bendera manusia menurun
• Mengangkat bendera manusia tuck
• Tarikan plank samping

Peralatan

• Perangkat bendera manusia