Tahan tubuh hollow tengkurap (Prone hollow body hold)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Pectoralis major (kepala sternal)
• Latissimus dorsi
• Teres major

Teknik

1. Dari posisi Plank , langkahkan tangan Anda ke depan hingga seluruh tubuh Anda membentuk lengkungan lembut menghadap tanah.

Tips bentuk

1. Pertahankan Abs Anda tetap kencang dan Pelvic tilt posterior; jangan biarkan punggung Anda melengkung.
2. Cobalah untuk mendorong ke bawah ke tanah dan memadatkan tubuh Anda daripada terlalu mengandalkan gesekan dengan tanah untuk mempertahankan posisi.

Latihan Serupa

• Plank panjang lengan bawah
• Pushup Lalanne straddle ujung jari
• Pushup lalanne
• Pose perahu
• Pegangan tubuh berongga

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)