Tafelblad sprongen (Table top jumps)

Spieren

• Rhomboideus major
• Middelste trapezius
• Onderste trapezius
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Techniek

1. Neem een Table top positie aan, met het gezicht omhoog, handen en voeten plat op de grond en de heupen omhoog.
2. Voer explosieve sprongetjes uit, waarbij je je benen afwisselend van de grond tilt, terwijl je de brugachtige vorm behoudt.
3. Land zachtjes en herstel je heuphoogte voor de volgende sprong.

Houdingstips

1. Houd je heupen hoog om een rechte lijn te behouden van knieën tot schouders.
2. Verdeel je gewicht gelijkmatig tussen je handen en voeten.

Risico's

1. Deze positie zet aanzienlijke druk op de Wrist gewrichten; zorg ervoor dat ze goed zijn opgewarmd.

Vergelijkbare oefeningen

• Diepe push-up press burpee
• Tafelblad kruistoetreding
• Rugligging plank raise
• Plank jack thrust
• Schommelende tafel

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)