Przyjmij stabilną pozycję Tuck handstand . Kolana powinny być mocno ściśnięte razem, a uda powinny być mniej więcej równoległe do podłogi.
Rozpocznij progresję do stania na jednej dłoni, przenosząc wzrok na dłoń bazową, która będzie podtrzymywać większość twojej wagi. Wzrok powinien być skierowany na pierwszy staw kciuka lub palca wskazującego, ale twój unikalny punkt skupienia może być nieco inny.
Następnie, stwórz bardzo małą przekątną biodrami podwiniętych nóg nad dłonią bazową. Skup się na utrzymywaniu kolan ściśniętych razem i przyciąganiu ich do ciała. Przekątna bioder powinna odpowiadać przekątnej kąta barków, z przeciwnym biodrem nad dłonią bazową.
Przekątne biodra powinny stworzyć wrażenie większego ciężaru na dłoni bazowej. Mocno wciśnij dłoń bazową w podłogę, aby uzyskać nieco więcej Shoulder flexion backward i Shoulder elevation . Pomyśl o barku, który pcha się wysoko, aby dotknąć ucha lub podbródka.
To dodatkowe pchnięcie wyprostuje kręgosłup i pozwoli palcom dłoni podpierającej ustawić się w namiot, aż tylko opuszki palców będą dotykać ziemi.
Wariant flagowy Tuck one-arm handstand mocno obciąża mięśnie skośne brzucha. Bardziej pionowa wersja Tuck one-arm handstand wymaga lekkiej rotacji bioder w kierunku ramienia podpierającego. Tułów również podąży za tym skrętem, tworząc lekki kąt między klatką piersiową a dłonią bazową w porównaniu do Straddle one-arm handstand i prostego One-arm handstand . W tej pozycji bark może wydawać się lub być odczuwany bliżej podbródka, w przeciwieństwie do ucha w innych pozycjach.
Wskazówki dotyczące formy
Nie próbuj podnosić bezpośrednio ręki podpierającej. Ustawienie ręki podpierającej w kształt namiotu powinno wynikać przede wszystkim jako konieczna reakcja na Shoulder elevation na ręce bazowej.