Squat parziale a una gamba con peso

Squat parziale a una gamba con peso (Peterson Step con peso, Weighted partial one-leg sissy squat, Weighted Peterson step)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Mettiti su una gamba su uno step basso con l'altra gamba tesa in avanti, tenendo un peso in entrambe le mani.
  2. Piega il ginocchio della gamba in appoggio e solleva il tallone per abbassarti parzialmente verso terra finché l'altro tallone tocca leggermente il pavimento.
  3. Torna alla posizione eretta estendendo il ginocchio.

Esecuzione

  1. Spingi il ginocchio in avanti reclinandoti, mantenendo il busto allineato con le cosce.
  2. Evita di piegarti all'altezza delle anche.

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