Spięcia na zginacze bioder (Hip flexor crunch)
Drzewko umiejętności
Technika
- Usiądź w poprzek ławki, z jedną stopą mocno przytrzymaną przez obciążenie lub drążek poziomy, a drugim kolanem uniesionym w stronę klatki piersiowej
- Powoli odchyl się do tyłu, z prostymi plecami, aż do pozycji co najmniej równoległej do podłogi
- Zegnij się w biodrach, aby wrócić do pozycji pionowej, inicjując ruch z unieruchomionej nogi
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymaj neutralny kręgosłup przez cały ruch