Soulevé de terre une jambe avec kettlebell (Soulevé de terre une jambe un bras, Single kettlebell one-leg deadlift, One-leg one-arm deadlift, Single-leg single-arm deadlift)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Tenez-vous sur une jambe, en gardant une légère flexion du genou, avec l’autre jambe tendue derrière vous pour l’équilibre.
  2. Tenez un Kettlebell dans la main opposée de la jambe debout.
  3. Pivotez vers l’avant au niveau des hanches tout en soulevant simultanément la jambe libre derrière vous.
  4. Abaissez le poids vers le sol en maintenant le dos droit.
  5. Revenez à la position de départ en engageant vos fessiers et vos ischio-jambiers.

Conseils de forme

  1. Gardez le dos droit, en évitant de vous arrondir ou de vous cambrer pendant la charnière avant.
  2. Concentrez-vous sur une descente et une montée lentes et contrôlées, en évitant d’utiliser l’élan.
  3. Assurez-vous d’un bon équilibre en gardant vos hanches carrées et tournées vers l’avant.

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