Soulevé de terre sur une jambe (Soulevé de terre à une jambe, One-leg deadlift, Single-leg deadlift)
Arbre de compétences
Technique
- Placez un pied sous le centre d’un Barbell , en maintenant une légère flexion du genou, avec votre jambe libre derrière vous et saisissez la barre.
- Étendez-vous au niveau des genoux et des hanches pour soulever la barre, en engageant vos Glutes et Hamstrings , pour vous tenir droit.
- Articulez les hanches et abaissez le Barbell vers le sol, en maintenant le dos droit et en soulevant la jambe libre vers l’arrière.
Conseils de forme
- Gardez le dos droit et évitez d’arrondir ou de cambrer lorsque vous pliez les hanches.
- Concentrez-vous sur une descente et une montée lentes et contrôlées, en évitant l’élan.
- Gardez vos hanches carrées et tournées vers l’avant pendant le mouvement.