Sollevamento del polpaccio su una gamba con carico (Weighted single leg calf raise)

Muscoli

• Gastrocnemio
• Soléo
• Flessore breve delle dita
• Flessore lungo delle dita
• Flessore lungo dell'alluce
• Flessore breve dell'alluce

Tecnica

1. Stai in piedi su una gamba tenendo un peso.
2. Solleva il tallone il più in alto possibile.
3. Scendi lentamente con controllo.

Esecuzione

1. Mantieni il ginocchio della gamba che lavora ben teso.
2. Non usare un supporto per aiutarti a salire.
3. Non rimbalzare, muoviti con controllo.

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