Sollevamento del polpaccio su gradino con carico (Weighted ledge calf raise)

Muscoli

• Gastrocnemio
• Soléo
• Flessore breve delle dita
• Flessore lungo delle dita
• Flessore lungo dell'alluce
• Flessore breve dell'alluce

Tecnica

1. Stai su un bordo tenendo dei pesi.
2. Abbassa i talloni il più possibile sotto il livello del bordo.
3. Spingi i talloni verso l'alto il più in alto possibile e fai una pausa.

Esecuzione

1. Cerca il massimo allungamento al punto più basso.
2. Non rimbalzare.

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Attrezzatura

• Step