Sollevamento del polpaccio a una gamba alla leg press orizzontale (Calf press a una gamba da seduto, Calf press orizzontale unilaterale, Single-leg seated leg press calf raise, One-leg seated calf press, Single-leg horizontal calf press)

Muscoli

• Gastrocnemio
• Soléo
• Flessore breve delle dita
• Flessore lungo delle dita
• Flessore lungo dell'alluce
• Flessore breve dell'alluce

Tecnica

1. Siediti sulla Seated leg press machine e posiziona l'avampiede di un piede sul bordo inferiore della pedana, lasciando l'altro piede fuori.
2. Distendi la gamba di lavoro e rilascia le leve di sicurezza.
3. Spingi con l'avampiede per estendere la caviglia ( Ankle plantarflexion ), allontanando la pedana.
4. Fletti lentamente la caviglia per riportare la pedana verso il basso fino a raggiungere un allungamento completo del polpaccio.

Esecuzione

1. Mantieni il ginocchio di lavoro quasi dritto con una leggera flessione di sicurezza; non bloccarlo in iperestensione.
2. Muoviti con attenzione per evitare che il piede scivoli via dal bordo della pedana.

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Attrezzatura

• Leg press orizzontale