Skręty tułowia na piłce stabilizacyjnej (Stability ball russian twist)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Połóż górną część pleców na Stability ball i stopy płasko na ziemi, z nogami rozstawionymi dla zapewnienia stabilności.
  2. Wyciągnij ramiona pionowo w górę i złącz dłonie.
  3. Skręć się na jedną stronę, przenosząc wyprostowane ramiona do pozycji poziomej i kierując barki w tę stronę, nie ruszając kolan.
  4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, następnie powtórz na drugą stronę.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Staraj się skręcać, nie ruszając kolanami i z jedynie niewielkim ruchem bioder.
  2. Utrzymuj biodra na tym samym poziomie co ramiona i kolana przez cały czas.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt