Skala przednia (Podnoszenie nogi w przód w pozycji stojącej, Utthita Hasta Padangustasana C, Pozycja Ręka Do Dużego Palca u Nogi w Pozycji Stojącej, Podnoszenie nogi w przód, Front scale, Standing front leg lift, Extended Hand To Big Toe Pose, Front leg raise)
Unieś jedną nogę prosto przed siebie i skieruj palce stopy w przód, utrzymując pozycję przez 5-10 oddechów.
Wskazówki dotyczące formy
Podnieś nogę z górnej części uda i podbrzusza, zawiasowo z biodra.
Unikaj odchylania się do tyłu dla przeciwwagi dla nogi. Zamiast tego, lepiej nieco opuścić nogę.
Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną i rozluźnij barki.
Skup się na mocnym zakorzenieniu w nodze stojącej.
Zwróć uwagę na stopę nogi stojącej - rozszerz palce u stóp, rozłóż ciężar równomiernie na wszystkie punkty podparcia stopy (poduszka dużego palca, poduszka małego palca, wewnętrzna i zewnętrzna krawędź pięty).
W razie potrzeby użyj ściany do utrzymania równowagi, dopóki nie będziesz w stanie utrzymać równowagi bez pomocy.