Stojący ciąg przednią nogą (Utthita Hasta Padangustasana A, Pozycja ręka do dużego palca u stopy, Standing front leg pull, Extended Hand To Big Toe Pose)

Technika

1. Stojąc ze złączonymi stopami i napiętymi nogami, weź wdech, unosząc prawą nogę i chwytając paluch dwoma pierwszymi palcami i kciukiem.
2. Wyprostuj nogę tak bardzo, jak to możliwe, bez zginania kręgosłupa ani uginania nogi stojącej.
3. Pochyl tułów do przodu w kierunku kolana.
4. Wróć do pozycji stojącej prosto, opuść prawą nogę, a następnie powtórz na lewą stronę.

Wskazówki dotyczące formy

1. Wydłuż wyprostowaną nogę, wyciągając palce stopy i jednocześnie cofając ją, czując pogłębianie się zgięcia w biodrze.
2. Trzymaj przeciwną dłoń na biodrze, aby wspomóc stabilność w nodze stojącej.
3. Utrzymuj stały punkt skupienia wzroku i równomierny oddech dla lepszej równowagi.
4. Użyj ściany do utrzymania równowagi w razie potrzeby, dopóki nie będziesz w stanie utrzymać równowagi bez pomocy.

Podobne ćwiczenia

• Pozycja półksiężyca
• Stanie na boku nogi z uchwytem na palcach
• Przednie huśtanie nogą
• Samolot biodrowy
• Wspomagana poza pół księżyca

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)