Sikat rambut beban (Rotasi bahu di atas kepala, Weighted hair brush, Overhead shoulder rotation)

Otot

• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Infraspinatus
• Teres minor
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Deltoid tengah
• Supraspinatus

Teknik

1. Berdiri tegak dan pegang beban di setiap tangan.
2. Angkat satu tangan dan gerakkan beban di sekitar kepala Anda seolah-olah Anda sedang menggunakan sikat rambut.
3. Raih ke sisi berlawanan dan di belakang leher Anda, jelajahi jangkauan penuh bahu Anda.

Tips bentuk

1. Gunakan beban yang ringan dan mudah diatur untuk fokus pada mobilitas bahu.

Latihan Serupa

• High pull
• Curl hammer lintas tubuh
• Row gorila dengan kettlebell
• Tekan di atas kepala dengan dumbel sambil duduk
• Tekan Arnold bergantian