Side bend di Roman chair dengan beban

Side bend di Roman chair dengan beban (Side bend 45 derajat dengan beban, Hyperextension oblique dengan beban, Hyperextension samping dengan beban, Ekstensi punggung lateral dengan beban, Weighted Roman chair side bend, Weighted 45-degree side bend, Weighted oblique hyperextension, Weighted side hyperextension, Weighted lateral back extension)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Posisikan pinggul Anda pada bantalan Roman chair dengan posisi menyamping dan pergelangan kaki terkunci di bawah bantalan kaki.
  2. Pegang Weight plate atau dumbbell di depan dada atau di tangan Anda.
  3. Turunkan tubuh bagian atas Anda ke samping ke arah lantai dalam gerakan melengkung yang terkontrol.
  4. Kencangkan Obliques Anda untuk mengangkat kembali tubuh bagian atas ke posisi awal.

Tips bentuk

  1. Jaga pinggul Anda tetap sejajar dan bergeraklah secara ketat ke arah lateral.

Latihan Serupa

Peralatan