Crunch samping beban (Crunch oblique berdiri dengan dumbel, Weighted side crunch, Dumbbell standing oblique crunch)
Pohon Keterampilan
Teknik
- Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul, dengan Dumbbell atau Kettlebell tergantung di satu tangan.
- Letakkan tangan lainnya di pinggul atau di belakang kepala.
- Miringkan tubuh ke arah beban, turunkan beban ke arah lutut Anda.
- Kontraksikan sisi yang berlawanan untuk mengangkat beban kembali ke atas, melewati posisi tegak.
- Lakukan semua repetisi, lalu ganti sisi.
Tips bentuk
- Tekuk hanya ke samping: jangan condong ke depan atau ke belakang atau memutar pinggul Anda.
- Jangan mengangkat bahu di sisi yang memegang beban.