Jalan petani satu tangan

Jalan petani satu tangan (One-arm farmer's walk, Suitcase carry)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Berdiri tegak dengan memegang Dumbbell atau Kettlebell di satu tangan, pergelangan tangan lurus.
  2. Tarik bahu Anda ke bawah dan ke belakang.
  3. Berjalanlah selama waktu atau jarak yang ditentukan, lalu pindahkan ke tangan lainnya.

Tips bentuk

  1. Jangan mencondongkan tubuh menjauhi atau mendekati beban: tetap tegak, seolah tidak memegang apa pun.

Latihan Serupa

Peralatan