Jalan petani satu tangan (One-arm farmer's walk, Suitcase carry)

Otot

• Trapezius atas
• Levator scapulae

Teknik

1. Berdiri tegak dengan sebuah Dumbbell atau Kettlebell di satu tangan, menjaga otot inti Anda aktif dan postur tegak.
2. Pegang beban dengan kuat, memastikan pergelangan tangan Anda lurus dan sejajar dengan lengan bawah Anda.
3. Jaga bahu Anda tetap turun dan ke belakang, hindari condong berlebihan ke samping.
4. Berjalanlah selama waktu yang ditentukan, menjaga kontrol beban sepanjang waktu.

Tips bentuk

1. Jaga torso Anda tegak dan hindari condong ke satu sisi untuk mengimbangi beban.
2. Aktifkan otot inti Anda untuk mencegah punggung bawah Anda melengkung atau terlalu meregang.
3. Ambil langkah-langkah yang terkontrol dan mantap, fokus pada stabilitas di setiap langkah untuk menghindari goyangan.

Latihan Serupa

• Membawa overhead dumbbell
• Bawa overhead dengan kettlebell
• Gerakan angkat bahu
• Kettlebell around the world
• Crunch samping beban