Setengah Turkish get up (Half Turkish get up)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Mulai berbaring telentang dengan kettlebell di satu tangan, lengan direntangkan ke arah langit-langit.
  2. Tekuk lutut di sisi yang sama dengan kettlebell dan letakkan telapak kaki rata di tanah.
  3. Topang diri Anda ke siku yang berlawanan, lalu ke tangan Anda sambil tetap mengarahkan pandangan ke kettlebell.
  4. Dorong melalui tangan Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas dan angkat pinggul Anda dari tanah.
  5. Berhenti sejenak selama satu detik dan balikkan pola gerakan untuk kembali ke posisi awal.

Tips bentuk

  1. Pertahankan pergelangan tangan yang stabil dan jaga lengan Anda yang memegang kettlebell tetap vertikal.
  2. Pertahankan kecepatan yang lambat dan terkontrol, fokus pada keseimbangan dan stabilitas di setiap langkah.

Latihan Serupa