Lunge overhead (Overhead lunge)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Mulai berdiri dengan Barbell atau beban kecil dipegang di atas kepala, lengan terentang penuh.
  2. Langkahkan kaki ke depan ke posisi lunge sambil menjaga beban tetap di atas kepala.
  3. Turunkan tubuh Anda hingga kedua lutut membentuk sudut 90 derajat, lalu dorong kembali ke posisi awal.
  4. Kembalikan kaki depan untuk bertemu kaki belakang dan ulangi lunge di sisi yang berlawanan.

Tips bentuk

  1. Pertahankan posisi tubuh tegak sepanjang gerakan.
  2. Pastikan lutut depan Anda sejajar dengan jari-jari kaki Anda saat melangkah maju.

Latihan Serupa