Lunge beban (Split squat beban, Weighted lunge, Weighted split squat)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Pegang satu dumbel di setiap tangan dan berdiri tegak.
  2. Ambil satu langkah ke depan dan tekuk kaki depan hingga lutut belakang Anda hampir menyentuh tanah.
  3. Dorong diri Anda kembali ke atas ke posisi awal, lalu ulangi di sisi lain.

Tips bentuk

  1. Pertahankan batang tubuh Anda tegak lurus (vertikal).
  2. Kaki depan harus menghadap ke depan dan lutut depan harus bergerak maju sejajar dengan jari-jari kaki.

Latihan Serupa