Quarter Pistol Squat Sentuh dengan Beban (Patrick Step Up dengan Beban, Weighted quarter pistol squat touchdown, Weighted Patrick step up)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Iliacus
• Psoas major

Teknik

1. Berdiri dengan satu kaki di anak tangga rendah sambil memegang beban.
2. Tekuk lutut untuk menyentuh lantai dengan tumit kaki Anda yang lain.
3. Kembali ke posisi berdiri tegak sempurna.

Tips bentuk

1. Pertahankan batang tubuh Anda setegak mungkin.
2. Kendalikan gerakan agar Anda tidak "menjatuhkan diri" ke tumit Anda.

Latihan Serupa

• Quarter Pistol Squat Miring dengan Beban
• Sissy Squat Satu Kaki Parsial
• Squat pistol beban
• Squat Sentuh Stepper
• Lunge dalam beban

Peralatan

• Platform langkah