Sissy Squat Satu Kaki Parsial (Peterson Step, Partial one-leg sissy squat, Peterson step)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Iliacus
• Psoas major

Teknik

1. Berdiri dengan satu kaki di atas pijakan rendah dengan kaki yang lain lurus ke depan
2. Tekuk lutut kaki yang menopang dan angkat tumit Anda untuk menurunkan sebagian tubuh Anda ke arah lantai sampai tumit kaki yang lain menyentuh lantai dengan ringan.
3. Kembali ke posisi tegak dengan meluruskan lutut

Tips bentuk

1. Dorong lutut Anda ke depan sambil bersandar ke belakang, menjaga tubuh bagian atas Anda sejajar dengan paha Anda.
2. Hindari membungkuk di pinggul.

Latihan Serupa

• Quarter Pistol Squat Sentuh dengan Beban
• Quarter Pistol Squat Sentuh
• Squat Sentuh Stepper
• Squat pistol beban
• Jongkok pistol dengan pengangkatan kaki

Peralatan

• Platform langkah