Squat pistol beban (Weighted pistol squat)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Iliacus
• Psoas major

Teknik

1. Berdiri dengan satu kaki sambil memegang Dumbbell atau Kettlebell di depan dada Anda.
2. Tekuk lutut dan pinggul Anda untuk melakukan Pistol squat dengan terkontrol.
3. Dorong melalui tumit Anda untuk kembali berdiri.

Tips bentuk

1. Pegang beban di depan sebagai penyeimbang.
2. Pertahankan kaki yang bekerja menapak rata di lantai.

Latihan Serupa

• Jongkok pistol dengan pengangkatan kaki
• Quarter Pistol Squat Sentuh dengan Beban
• Sissy Squat Satu Kaki Parsial
• Split squat Bulgaria berbobot
• Sissy Squat Satu Kaki Parsial dengan Beban