Sissy Squat Satu Kaki Parsial dengan Beban (Peterson Step dengan Beban, Weighted partial one-leg sissy squat, Weighted Peterson step)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Iliacus
• Psoas major

Teknik

1. Berdiri dengan satu kaki di anak tangga rendah dengan kaki lainnya lurus ke depan, sambil memegang beban dengan kedua tangan
2. Tekuk lutut kaki yang menopang dan angkat tumit Anda untuk menurunkan tubuh Anda sebagian ke arah tanah sampai tumit kaki lainnya menyentuh lantai dengan ringan.
3. Kembali ke posisi tegak dengan meluruskan lutut

Tips bentuk

1. Dorong lutut Anda ke depan sambil bersandar ke belakang, jaga tubuh Anda sejajar dengan paha Anda.
2. Hindari membungkuk di pinggul.

Latihan Serupa

• Quarter Pistol Squat Sentuh dengan Beban
• Squat pistol beban
• Quarter Pistol Squat Miring dengan Beban
• Pistol squat berbanding
• Quarter Pistol Squat