Quarter Pistol Squat Miring dengan Beban (Poliquin Step dengan Beban, Weighted slanted quarter pistol squat, Weighted Poliquin step)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Berdiri dengan satu kaki di atas Slant board sambil memegang beban di antara kedua tangan Anda.
2. Lakukan squat seperempat kedalaman.
3. Kembali ke posisi berdiri penuh dengan mendorong menggunakan kaki yang menapak.

Tips bentuk

1. Jaga beban tetap dekat dengan dada Anda.
2. Pertahankan pandangan lurus ke depan untuk keseimbangan.

Latihan Serupa

• Quarter Pistol Squat Sentuh dengan Beban
• Lunge dalam beban
• Squat Sentuh Stepper
• Lunge overhead
• Lunge beban

Peralatan

• Papan miring