Lunge dalam beban (Weighted deep lunge)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Pegang satu dumbel di masing-masing tangan dan berdiri tegak.
  2. Ambil satu langkah yang sangat panjang ke depan dan tekuk kaki depan sampai lutut belakang Anda hampir menyentuh tanah.
  3. Dorong diri Anda kembali ke atas ke posisi awal, lalu ulangi di sisi lain.

Tips bentuk

  1. Turun serendah mungkin, usahakan kaki depan menekuk penuh dan bukaan 180 derajat antara paha depan dan belakang Anda.
  2. Usahakan jaga kaki belakang Anda selurus mungkin (sedikit tekukan tidak masalah).
  3. Jaga tubuh Anda tetap tegak lurus (vertikal).
  4. Kaki depan harus menghadap ke depan dan lutut depan harus bergerak maju sejajar dengan jari-jari kaki.

Latihan Serupa