Lunge ring bantu (Lunge bantu dengan ring, Split squat bantu dengan ring, Assisted ring lunge, Rings-assisted lunge, Assisted rings split squat)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Pasang satu ring dekat dengan tanah dan ring lainnya kira-kira setinggi bahu.
  2. Letakkan punggung salah satu kaki ke dalam ring bawah dan pegang ring atas dengan tangan yang berlawanan.
  3. Tekuk kaki depan dan biarkan kaki belakang meluncur ke belakang, sambil menggunakan ring atas untuk keseimbangan saat Anda turun.
  4. Dorong diri Anda kembali ke posisi awal.

Tips bentuk

  1. Batasi tekukan pada kaki belakang; semakin lurus kaki tersebut, semakin besar regangan yang akan Anda rasakan pada fleksor pinggul Anda.
  2. Usahakan untuk menurunkan pinggul Anda serendah mungkin untuk meningkatkan regangan.
  3. Kaki depan harus menghadap ke depan dan lutut depan harus bergerak maju, sejajar dengan jari-jari kaki.

Latihan Serupa

Peralatan