Prajurit 3 (Virabhadrasana 3, Warrior 3)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Dari posisi berdiri, tekuk pinggul kanan untuk memanjangkan tubuh bagian atas ke depan, dan luruskan kaki kiri ke belakang.
2. Rentangkan lengan ke belakang terlebih dahulu, jaga kepala sejajar dengan tulang belakang.
3. Setelah beberapa napas menyeimbangkan di sana, ayunkan lengan ke depan untuk memanjangkan dari bahu dan tahan selama beberapa napas lagi.
4. Ulangi di sisi lain.

Tips bentuk

1. Hindari membiarkan kaki yang direntangkan terbuka ke samping. Angkat kaki dari otot bokong dan rentangkan melalui jari kaki dengan kuat.
2. Jaga otot inti tetap aktif.
3. Jaga kaki yang menopang tetap menapak kuat.
4. Lemaskan leher, rahang, dan bahu.

Latihan Serupa

• Timbangan belakang
• Back scale dibantu
• Lunge dalam
• Peregangan quad berdiri
• Lunge ring bantu

Peralatan

• Tanah (berdiri)