Peregangan quad berdiri (Standing quad stretch)

Otot

• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Berdiri tegak, tekuk satu lutut dan pegang kaki tersebut dengan kedua tangan di belakang punggung Anda, sambil menjaga keseimbangan pada kaki yang lain

Tips bentuk

1. Pertahankan Pelvic tilt posterior untuk meningkatkan regangan di bagian depan paha
2. Pertahankan kaki yang diregangkan tetap vertikal

Latihan Serupa

• Posisi pohon
• Back scale dibantu
• Timbangan belakang
• Prajurit 3
• Berdiri dengan satu kaki

Peralatan

• Tanah (berdiri)