Berdiri pose pohon figure-4 (Standing figure-4 tree)

Otot

• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul, lalu pindahkan berat badan Anda ke satu kaki tumpuan yang lurus dan aktif.
2. Angkat lutut yang berlawanan, fleksikan telapak kaki itu dan silangkan pergelangan kaki di atas paha tumpuan Anda, tepat di atas lutut.
3. Satukan telapak tangan Anda di dada dalam posisi berdoa dan panjangkan tulang belakang Anda, jaga tubuh bagian atas Anda tetap tegak.
4. Tekan lutut yang disilangkan ke bawah dan ke luar untuk membuka pinggul sambil menjaga pinggul Anda tetap rata dan menghadap ke depan.
5. Fokuskan pandangan Anda pada satu titik di depan dan tahan, lalu lepaskan dan ulangi di sisi lain.

Tips bentuk

1. Tetap tegak; jangan duduk ke belakang.
2. Fleksikan kaki yang disilangkan untuk melindungi lutut tersebut.
3. Jaga pinggul Anda tetap menghadap ke depan daripada membiarkan pinggul kaki yang terangkat terbuka.

Latihan Serupa

• Peregangan quad berdiri
• Berdiri di kaki depan memegang jari kaki
• Ayunan kaki samping
• Ayunan kaki depan
• Berdiri memegang jari kaki kaki samping

Peralatan

• Tanah (berdiri)