Berdiri di kaki depan memegang jari kaki (Standing front leg toe hold)

Otot

• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Berdiri dengan kaki rapat dan otot kaki aktif, tarik napas sambil mengangkat kaki kanan dan memegang jempol kaki dengan dua jari pertama dan ibu jari.
2. Luruskan kaki semaksimal mungkin tanpa dada ambruk atau menekuk kaki yang menopang.
3. Lepaskan kaki kanan, kembali ke posisi berdiri dan ulangi pada sisi kiri.

Tips bentuk

1. Panjangkan kaki yang direntangkan dengan menunjuk jari kaki dan menarik ke belakang pada saat yang bersamaan, rasakan lipatan pinggul semakin dalam.
2. Pertahankan tangan yang berlawanan di pinggul untuk mendorong stabilitas pada kaki yang menopang.
3. Pertahankan titik pandang yang stabil dengan mata dan napas yang stabil untuk keseimbangan yang lebih baik.
4. Gunakan dinding untuk keseimbangan sesuai kebutuhan sampai Anda mampu menyeimbangkan diri tanpa bantuan.

Latihan Serupa

• Ayunan kaki depan
• Berdiri memegang jari kaki kaki samping
• Posisi setengah bulan
• Pinggul pesawat terbang
• Skala depan

Peralatan

• Tanah (berdiri)