Posisi setengah bulan (Ardha Chandrasana, Half moon pose)

Otot

• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Dari posisi berdiri, bungkuk ke depan dan letakkan tangan Anda di lantai.
2. Pindahkan berat badan Anda ke satu kaki dan tangan, angkat kaki, pinggul, sisi tubuh, dan tangan yang berlawanan ke atas.
3. Putar dada Anda menghadap ke sisi tersebut.
4. Lihat ke atas ke arah tangan yang terentang.
5. Jangkau keluar melalui kaki dan lengan yang terentang.

Tips bentuk

1. Untuk keseimbangan yang lebih mudah, letakkan tangan ke arah tepi luar kaki yang menopang, dan sedikit lebih jauh, atau pilih pose Supported half moon pose .

Latihan Serupa

• Berdiri memegang jari kaki kaki samping
• Tarik kaki depan sambil berdiri
• Berdiri di kaki depan memegang jari kaki
• Pesawat pinggul bantu
• Ayunan kaki depan

Peralatan

• Tanah (berdiri)