Tarik kaki depan sambil berdiri (Utthita Hasta Padangustasana A, Pose Tangan Dipanjangkan ke Jempol Kaki, Standing front leg pull, Extended Hand To Big Toe Pose)

Teknik

1. Berdiri dengan kaki rapat dan otot kaki aktif, tarik napas sambil mengangkat kaki kanan dan memegang jempol kaki dengan dua jari pertama dan ibu jari.
2. Luruskan kaki semaksimal mungkin tanpa membungkukkan tulang belakang atau menekuk kaki yang menopang.
3. Bungkukkan tubuh bagian atas ke depan menuju lutut Anda.
4. Kembali berdiri tegak, lepaskan kaki kanan, dan kembali ke posisi berdiri, lalu ulangi di sisi kiri.

Tips bentuk

1. Panjangkan kaki yang terentang dengan meluruskan jari kaki dan menarik ke belakang pada saat yang bersamaan, rasakan lipatan pinggul semakin dalam.
2. Letakkan tangan yang berlawanan di pinggul untuk menjaga stabilitas pada kaki yang menopang.
3. Fokuskan pandangan pada satu titik yang stabil dengan mata dan pernapasan yang teratur untuk keseimbangan yang lebih baik.
4. Gunakan dinding untuk keseimbangan sesuai kebutuhan sampai Anda mampu menjaga keseimbangan tanpa bantuan.

Latihan Serupa

• Posisi setengah bulan
• Berdiri memegang jari kaki kaki samping
• Ayunan kaki depan
• Pinggul pesawat terbang
• Pose setengah bulan yang didukung

Peralatan

• Tanah (berdiri)