Pose setengah bulan yang didukung (Supported half moon pose)

Otot

• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Dari posisi berdiri, bungkuk ke depan dan letakkan tangan Anda di atas balok.
2. Pindahkan berat badan Anda ke satu kaki dan tangan, angkat kaki, pinggul, sisi tubuh, dan tangan yang berlawanan ke atas.
3. Putar dada Anda menghadap ke sisi tersebut.
4. Lihat ke atas ke arah tangan yang terentang.
5. Jangkau keluar melalui kaki dan lengan yang terentang.

Tips bentuk

1. Ini adalah rotasi eksternal pinggul kaki tumpuan. Jaga agar lutut itu sejajar dengan pinggul dan kaki.

Latihan Serupa

• Berdiri memegang jari kaki kaki samping
• Pesawat pinggul bantu
• Pinggul pesawat terbang
• Berdiri di kaki depan memegang jari kaki
• Tarik kaki depan sambil berdiri

Peralatan

• Blok yoga