Pesawat pinggul bantu (Hang pelari bantu, Assisted hip airplane, Assisted runners hang)

Otot

• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Pegang penopang dan seimbangkan dengan satu kaki, membungkuk ke depan hingga batang tubuh Anda horizontal, kaki lainnya lurus ke belakang (seperti dalam posisi Back scale ).
2. Putar pinggul Anda ke arah lantai (rotasi internal).
3. Putar pinggul Anda menjauhi lantai ke arah langit-langit (rotasi eksternal).

Tips bentuk

1. Pertahankan kaki tumpu sedikit ditekuk dan batang tubuh sejajar dengan kaki belakang.
2. Gunakan penyangga yang stabil untuk menjaga keseimbangan.

Latihan Serupa

• Pose setengah bulan yang didukung
• Berdiri memegang jari kaki kaki samping
• Posisi setengah bulan
• Berdiri di kaki depan memegang jari kaki
• Ayunan kaki depan

Peralatan

• Dinding bebas