Pinggul pesawat terbang (Menggantung pelari, Hip airplane, Runners hang)

Otot

• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Seimbangkan diri dengan satu kaki dan condongkan badan ke depan hingga batang tubuh Anda horizontal, dengan kaki yang lain mengarah ke belakang.
2. Putar pinggul Anda ke arah lantai, lalu putar menjauh ke arah langit-langit.
3. Pertahankan keseimbangan Anda tanpa menggunakan dukungan eksternal apa pun.

Tips bentuk

1. Pertahankan kaki tumpuan sedikit ditekuk dan batang tubuh sejajar dengan kaki belakang.
2. Fokuskan pada memutar dari sendi panggul kaki tumpuan.

Latihan Serupa

• Berdiri memegang jari kaki kaki samping
• One-leg hold
• Tarik kaki depan sambil berdiri
• Berdiri di kaki depan memegang jari kaki
• Pose setengah bulan yang didukung

Peralatan

• Tanah (berdiri)