Posisi pohon (Vrksasana, Tree pose)

Otot

• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Dari posisi berdiri, bawa telapak salah satu kaki ke paha bagian dalam kaki yang berlawanan, di atas lutut.
2. Tekan kaki dan paha saling menekan.
3. Satukan telapak tangan di depan dada dalam Posisi Berdoa.
4. Pikirkan untuk merotasi pinggul ke luar, dan biarkan tulang ekor turun ke arah tumit, jaga dada tetap terangkat dan pandangan lurus ke depan.

Tips bentuk

1. Jika kaki tidak bisa mencapai paha atas, pilih pose Pohon Rendah.
2. Jangan memberi tekanan pada bagian dalam lutut.
3. Anda bisa menggunakan tangan Anda untuk membantu memposisikan kaki.
4. Jaga pandangan dan napas tetap stabil untuk membantu keseimbangan.
5. Tekan kuat kaki yang menopang untuk menjaganya tetap aktif dan menjaga keseimbangan.
6. Satukan telapak tangan dengan kuat untuk membawa kesadaran ke garis tengah tubuh dan menjaga keseimbangan.

Latihan Serupa

• Peregangan quad berdiri
• Berdiri di kaki depan memegang jari kaki
• Berdiri memegang jari kaki kaki samping
• Berdiri satu kaki mata tertutup
• Ayunan kaki samping

Peralatan

• Tanah (berdiri)