Lunge dalam (Lunge ATG, Split squat dalam, Lunge sejajar tanah, Split squat sejajar tanah, Deep lunge, ATG lunge, Deep split squat, Ass-to-grass lunge, Ass-to-grass split squat)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Ini adalah Forward lunge yang sangat dalam yang melatih batas akhir rentang gerak Anda dalam Hip extension dan Knee flexion .
2. Saat mencapai posisi terbawah lunge, hamstring kaki depan harus bersentuhan dengan betis Anda (targetkan Knee flexion penuh).
3. Usahakan untuk menjaga kaki belakang Anda tetap terentang sejauh mungkin; lutut Anda akan sedikit menekuk dan itu tidak masalah, tetapi usahakan untuk menjaganya tetap lurus, untuk mendapatkan regangan yang lebih dalam pada fleksor pinggul Anda.
4. Tidak masalah jika tumit depan Anda sedikit terangkat dari tanah.

Latihan Serupa

• Lunge berjalan
• Angkat lunge berlutut
• Prajurit 3
• Lunge knee crunch
• Squat merpati

Peralatan

• Tanah (berdiri)